Selonune étude britannique, 41 % des dormeurs adoptent la position du fœtus pour dormir. 28 % dorment sur le côté, 13 % sur le dos et 7 %
Les meilleurs oreillers pour les personnes qui dorment sur le est un spécialiste des accessoires pour bien dormir afin de vous éviter le mal de dos et des cervicales à votre réveil. Nous avons des conseils pour choisir votre oreiller pour bien dormir. Oreiller papillon à mémoire de Forme Environ 7 % des personnes dorment sur le ventre, ce qui rend cette position beaucoup moins courante que le sommeil sur le côté ou sur le dos. C'est pourquoi les oreillers sont généralement conçus pour les personnes qui dorment sur le côté ou sur le dos. La fermeté et le gonflant d'un oreiller influent sur l'angle de votre tête et de votre cou, ainsi que sur l'alignement de votre colonne vertébrale. Dormir sur le ventre peut entraîner des douleurs au cou, aux épaules et au dos si la tête et le cou sont trop élevés, c'est pourquoi les personnes qui privilégient cette position préfèrent généralement des oreillers plus fins que celles qui dorment sur le côté ou sur le dos. Comment bien dormir avec un oreiller Nos experts du sommeil ont évalué un large éventail d'oreillers afin de déterminer les meilleures options pour les dormeurs sur le ventre. Nous avons choisi les oreillers ci-dessous en fonction des commentaires de nos testeurs de produits qui dorment principalement sur le ventre, ainsi que des dormeurs mixtes qui utilisent parfois la position sur le ventre. Cela garantit que chaque choix est une option attrayante pour les dormeurs sur le ventre, que ce soit en raison d'un profil bas, d'un gonflant réglable ou d'un soutien accru de la tête et du pouvez en apprendre davantage sur nos choix en lisant les profils détaillés des produits ci-dessous. Nous avons attribué à chaque oreiller un prix unique en fonction des qualités ou des caractéristiques qui le distinguent de la concurrence. Pour plus d'informations sur l'achat d'oreillers confortables pour le sommeil sur le ventre, n'oubliez pas de faire défiler la page et de consulter notre guide d'achat. Nous aborderons les qualités d'oreiller les plus avantageuses pour les personnes qui dorment sur le ventre, les différents types d'oreillers et leur prix, ainsi que les caractéristiques à rechercher dans un oreiller si vous dormez principalement ou occasionnellement en position ventrale. Les oreillers pour dormir sur le ventre Oreiller papillon à mémoire de forme Destiné à ceux qui préfèrent dormir sur le ventre Particulièrement fin Soulage le cou, les épaules et le dos Assure un sommeil confortable et de qualité Densité Souple - 50kg / m3 Taille M – 56 x 43 x 12cm ACHETER VOTRE OREILLER PAPILLON Pourquoi vous devriez nous faire confiance ? Chez Inphysio, nous avons testé plus de 300 oreillers pour trouver les modèles les mieux adaptés aux dormeurs sur le ventre. Pour s'assurer que nos résultats sont aussi utiles que possible, notre équipe de test comprend des dormeurs sur le ventre et des dormeurs mixtes qui dorment parfois sur le le cadre de notre processus de test, les membres de notre équipe posent leur tête sur chaque oreiller pour évaluer la fermeté, le contour et la respirabilité. Étant donné que les dormeurs sur le ventre ont généralement besoin d'oreillers avec un gonflant plus faible ou des profils plus petits pour maintenir un alignement sain entre la tête et le cou, nos testeurs ont porté une attention particulière à la hauteur à laquelle chaque oreiller surélève la tête. Nos choix ci-dessus reflètent les oreillers que nous avons jugés les mieux adaptés aux personnes dormant sur le ventre. Le sommeil sur le ventre expliqué Bien que dormir sur le ventre soit la position pour dormir la moins populaire et qu'il y ait de nombreux inconvénients à prendre en compte, certains dormeurs trouvent que c'est une façon confortable de dormir. Souvent, c'est parce que dormir sur le ventre peut réduire les ronflements et les symptômes de l'apnée du sommeil. C'est le principal avantage du sommeil sur le ventre, car les voies respiratoires sont moins susceptibles de se bloquer. L'apnée obstructive du sommeil est causée par les muscles de la gorge qui se détendent et restreignent l'air. En dormant sur le ventre, les muscles ne peuvent pas se détendre dans le fond de la gorge. Cela dit, les personnes qui dorment sur le ventre exercent souvent une pression excessive sur le cou et les épaules. En outre, les hanches et l'abdomen sont plus susceptibles de s'enfoncer profondément dans le matelas. Cette position de sommeil peut désaligner la colonne vertébrale. C'est pourquoi les spécialistes du sommeil déconseillent souvent de dormir sur le les inconvénients du sommeil sur le ventre est la première étape pour promouvoir une meilleure posture de sommeil. Un soutien ergonomique est important pour les personnes qui dorment sur le ventre. Un matelas de soutien ferme et un oreiller à faible hauteur peuvent contribuer à maintenir l'alignement de la colonne vertébrale. Un oreiller placé sous les hanches peut également être utile. En outre, les personnes qui dorment sur le ventre doivent éviter de tourner la tête d'un détaillerons ici chacune de ces considérations et expliquerons comment le choix d'un oreiller adapté peut aider les personnes dormant sur le ventre à trouver confort et soutien pour mieux dormir. Comment choisir un oreiller pour les personnes qui dorment sur le ventre ? Les dormeurs sur le ventre doivent tenir compte de plusieurs facteurs pour assurer l'alignement de la colonne vertébrale et le soutien de tout le corps. Il est essentiel de comprendre les facteurs clés suivants avant de choisir un oreiller. Il s'agit notamment du gonflant de l'oreiller, de sa taille, de sa forme et de sa moulabilité, qui ont tous une incidence sur l'angle de la tête et du dormeur a des besoins et des préférences qui lui sont propres, mais les dormeurs sur le ventre sont confrontés à des problèmes communs. Certains matériaux d'oreiller sont meilleurs que d'autres, et il peut être nécessaire d'envisager des mesures supplémentaires. Ce qu'il faut prendre en compte lors de l'achat d'un oreiller pour dormeurs sur le ventre Lors de l'achat d'un oreiller, il peut être facile de se laisser distraire par les offres, les remises et les déclarations marketing sur le fonctionnement de l'oreiller. En vous concentrant sur les détails d'un oreiller et sur vos besoins personnels, vous vous assurerez que votre achat en vaudra la peine. Les facteurs suivants sont les éléments les plus importants que les consommateurs devraient rechercher lors de l'achat d'un oreiller. Ils déterminent le confort et le soutien de l'oreiller, ainsi que ses performances dans d'autres domaines. Le gonflant Le gonflant d'un oreiller fait référence à sa hauteur. Il s'agit d'un élément important pour les personnes qui dorment sur le ventre, car il détermine le niveau de soutien offert par l'oreiller. Les oreillers peuvent avoir un gonflant faible, moyen ou élevé. Le gonflant peut souvent être ajusté en retirant ou en ajoutant du rembourrage. Les dormeurs sur le ventre préfèrent généralement les oreillers à faible gonflant, ou ceux dont la hauteur est inférieure à 10 cm. Un oreiller à hauteur moyenne 7 à 12 cm peut également offrir un soutien aux personnes dormant sur le ventre, mais cela dépend d'autres facteurs tels que la taille de la tête et les préférences personnelles. La hauteur de l'oreiller doit soutenir la tête et le cou, en les maintenant dans un angle confortable. Un oreiller trop haut ou trop bas peut exercer une pression sur le cou et les épaules. Le soutien Le soutien détermine si la colonne vertébrale est maintenue en alignement. Plusieurs facteurs influencent la quantité de soutien offerte par un oreiller, notamment son gonflant, sa fermeté et sa taille. La tête, le cou et les épaules doivent être correctement soutenus. Cela permet de prévenir les courbatures des personnes qui dorment sur le ventre en réduisant la tension dans le cou et les épaules. Niveau de fermeté Les oreillers vont de mous à fermes. Outre la position de sommeil, le poids du corps et les préférences personnelles jouent un rôle dans la détermination du meilleur niveau de fermeté. Les personnes qui dorment sur le ventre peuvent bénéficier d'un oreiller souple à moyennement ferme, tant que l'oreiller maintient la tête et le cou dans un angle confortable. Les matériaux utilisés ont un impact sur la fermeté de l'oreiller. Le duvet, les substituts de duvet et les oreillers en mousse à mémoire de forme sont généralement souples, tandis que les oreillers en sarrasin et en latex ont tendance à être plus fermes. Soulagement de la pression Un oreiller qui berce la tête et le cou peut aider à soulager la pression. Étant donné que la pression sur le cou et la colonne vertébrale est source d'inconfort pour les personnes qui dorment sur le ventre, un oreiller qui soulage la pression dans ces zones est bénéfique. Un support ergonomique permet de maintenir la tête, le cou et la colonne vertébrale alignés. Certains matériaux, comme le latex et la mousse à mémoire de forme, soulagent exceptionnellement la pression en épousant la forme de la tête et du cou. La forme Les oreillers ont tendance à avoir une forme rectangulaire ou carrée, mais les matériaux et la construction déterminent la façon dont l'oreiller conserve sa forme. Les matériaux tels que le duvet et l'alternative au duvet se compriment facilement et peuvent perdre leur forme au cours de la nuit, ce qui oblige à gonfler l'oreiller pour assurer confort et soutien. Le latex est plus susceptible de conserver sa forme tout au long de la nuit, offrant un soutien constant aux personnes qui dorment sur le ventre. La mousse à mémoire de forme se comprime facilement pour une sensation personnalisée, mais reprend sa forme initiale lorsque la pression est supprimée. Prix Le prix d'un oreiller dépend des matériaux et de la construction utilisés. Les prix des oreillers varient considérablement, les oreillers économiques coûtant de 10 à 20 € et les options de luxe coûtant 150 € ou plus. En raison de cette large gamme de prix, il est important pour les acheteurs de fixer un budget au préalable. Les acheteurs doivent garder à l'esprit que les matériaux de haute qualité peuvent coûter plus cher au départ, mais qu'ils devront être remplacés moins souvent. Matériaux de qualité La qualité des matériaux utilisés dans un oreiller détermine sa durée de vie. En moyenne, un oreiller devrait offrir un soutien constant pendant trois ans. Les oreillers de qualité inférieure devront être remplacés plus souvent, car ils sont plus susceptibles de perdre leur forme et de cesser de fournir un soutien adéquat. Les oreillers en duvet et en latex ont souvent une longue durée de vie, tandis que le polyester et la polyfoam à faible densité peuvent se dégrader plus rapidement. Moulabilité La moulabilité fait référence à la facilité avec laquelle les dormeurs peuvent façonner l'oreiller selon leurs besoins. Cela garantit une forme personnalisée pour le confort et le soutien. Les personnes qui dorment sur le ventre peuvent avoir besoin de remodeler leur oreiller tout au long de la nuit pour s'assurer que la tête et le cou sont correctement soutenus, et un oreiller moulable peut être utile. Quels matériaux d'oreiller conviennent le mieux aux personnes qui dorment sur le ventre ? Bien que les oreillers puissent être fabriqués dans une grande variété de matériaux, nous avons constaté que les oreillers en duvet, en mousse à mémoire de forme et en latex sont les meilleurs pour les dormeurs sur le ventre. Parmi les autres types d'oreillers disponibles, citons le sarrasin, le duvet, la plume et la polyfoam. Chaque type d'oreiller présente des avantages et des inconvénients pour les dormeurs sur le ventre, que nous allons détailler ici. Mousse à mémoire de forme La mousse à mémoire de forme est une mousse viscoélastique qui réagit à la chaleur et à la pression, ce qui lui permet d'épouser parfaitement la forme de la tête et du cou. Pour les personnes qui dorment sur le ventre, un oreiller en mousse à mémoire de forme peut soulager les tensions et favoriser l'alignement de la colonne vertébrale. Certains oreillers en mousse à mémoire de forme ont un noyau solide en mousse à mémoire de forme, tandis que d'autres utilisent une mousse à mémoire de forme déchiquetée pour un gonflant réglable. Il existe un risque de dégagement de gaz, de sorte que les personnes qui dorment sur le ventre et qui sont sensibles aux odeurs devraient envisager d'autres options. Sarrasin Les oreillers en sarrasin sont remplis d'écales de graines de sarrasin. Les écales ont une forme ouverte qui favorise la circulation de l'air et aide à réguler la température. Lorsqu'il est utilisé pour remplir un oreiller, le sarrasin est malléable. Il épouse la forme de la tête et du cou pour offrir un soutien et soulager la pression. Le gonflant de ces oreillers peut être ajusté en ajoutant ou en retirant des écales, mais certains dormeurs sur le ventre peuvent trouver les oreillers en sarrasin trop fermes. Les écales produisent également un bruissement lorsque l'oreiller est déplacé. Plumes Les oreillers en plumes sont remplis de plumes extérieures de canards ou d'oies. Les plumes se compriment facilement et épousent la forme de la tête. Les oreillers en plumes sont doux et légers, ce qui peut être bénéfique pour les personnes qui dorment sur le ventre. Cela dit, la nature isolante des plumes peut entraîner une rétention de chaleur. Les oreillers en plumes ne conservent pas aussi bien leur forme et doivent souvent être gonflés. Le gonflant d'un oreiller en plumes peut être ajusté en ajoutant ou en retirant des plumes. Latex Le latex naturel est récolté sur des arbres à caoutchouc. Le latex est respirant, durable et offre un excellent soutien aux personnes qui dorment sur le ventre. Les oreillers en latex épousent modérément la forme de la tête, du cou et des épaules pour soulager la pression. Certains dormeurs sur le ventre peuvent trouver les oreillers en latex trop épais, trop denses ou trop lourds. Duvet Le duvet est le dessous des plumes douces des canards ou des oies. Le duvet est plus doux que les plumes. Le duvet malléable permet aux personnes qui dorment sur le ventre de façonner l'oreiller selon leurs besoins. Il est également possible d'ajuster le gonflant de certains oreillers en ajoutant ou en retirant du duvet. L'effet berceur du duvet soutient la tête et le cou. Les oreillers en duvet sont généralement assez souples pour les dormeurs sur le ventre, mais comme ils se compriment facilement, ils devront être gonflés pour garder leur forme. Polyfoam Le polyfoam, ou mousse de polyuréthane, est souvent un garnissage d'oreiller abordable. La polyfoam peut soulager la pression et offrir des contours modérés, mais elle n'est pas aussi respirante que d'autres matériaux. La mousse à faible densité est généralement moins durable et peut s'affaisser avec le temps. Quelles sont les tailles d'oreillers disponibles ? La taille d'un oreiller détermine la surface de la tête, du cou et des épaules d'un dormeur. Cela a un impact sur la quantité de soutien fournie par l'oreiller. Il existe cinq tailles d'oreillers courantes Standard, 50 x 66 Un oreiller de taille standard est le plus courant, et la plupart des taies d'oreiller sont adaptées à cette taille. La longueur et la largeur d'un oreiller standard sont confortables pour de nombreux dormeurs, en particulier les dormeurs de petite taille ou aux épaules étroites et ceux qui gardent la même position de sommeil toute la nuit. Cela dit, il peut sembler trop étroit pour certains. Les personnes qui changent fréquemment de position de sommeil ou qui ont des épaules plus larges peuvent bénéficier d'un oreiller plus grand. Super standard, 50 x 71 Un oreiller super standard n'est pas aussi courant, mais il offre aux dormeurs un espace supplémentaire de 5 cm. Il est donc plus confortable pour les dormeurs qui changent de position pendant la nuit. Il peut néanmoins sembler étroit pour certains dormeurs. Grand lit, 50 x 76 Un oreiller Queen offre aux utilisateurs une plus grande surface pour changer de position tout en se sentant soutenus tout au long de la nuit. Cette taille est quatre pouces plus longue qu'un oreiller standard, ce qui en fait un oreiller idéal pour les dormeurs mixtes et ceux qui ont des épaules plus larges. King, 50 x 91 Un oreiller de taille King est l'une des plus grandes tailles disponibles. La longueur supplémentaire donne aux dormeurs beaucoup de place pour se déplacer selon leurs besoins. Il peut également être utilisé pour soutenir le haut du corps lorsqu'on s'assoit dans le lit. Les dormeurs qui se tournent et se retournent pendant la nuit et ceux qui ont des épaules larges bénéficieront de la surface supplémentaire. Oreiller de corps, 50 x 140 Les oreillers de corps sont de longs oreillers conçus pour surélever d'autres parties du corps. Il en existe de différentes tailles et formes. Ce type d'oreiller est souvent préféré par les personnes qui dorment sur le côté et celles qui aiment tenir un oreiller ou soutenir leurs jambes ou leurs bras pendant leur sommeil. Les personnes qui dorment sur le ventre ne bénéficient généralement pas de l'utilisation d'un oreiller de corps. Autres conseils pour les dormeurs sur le ventre Si le choix de l'oreiller est important pour les personnes qui dorment sur le ventre, les conseils suivants peuvent également les aider à rester à l'aise tout au long de la nuit. Choisissez le bon matelas Le meilleur matelas pour les personnes qui dorment sur le ventre est celui qui offre un soutien ferme pour aider à maintenir la colonne vertébrale alignée. Les dormeurs sur le ventre appuient leurs hanches et leur abdomen sur le matelas. Si le matelas est trop mou, ils risquent de s'enfoncer excessivement et d'exercer une pression sur la colonne vertébrale. Un soutien régulier et constant du matelas permet d'éviter un mauvais alignement de la colonne vertébrale et de réduire les douleurs des personnes qui dorment sur le ventre. Utilisez un oreiller sous le bassin Comme les personnes qui dorment sur le ventre risquent de voir le bas de leur corps s'enfoncer profondément dans le matelas, un oreiller sous le bassin peut les aider. Cela permet de soulever les hanches et l'abdomen et de réduire la pression sur la colonne vertébrale. Dormez la tête droite plutôt que tournée Les personnes qui dorment sur le ventre et qui tournent leur tête sur le côté exercent une pression sur le cou et la colonne vertébrale. Dormir avec la tête droite permet de maintenir la colonne vertébrale alignée et de réduire la pression sur le cou et les épaules. Les dormeurs peuvent relever légèrement leur tête en plaçant un oreiller sous leur front. Les dormeurs sur le ventre doivent également s'assurer qu'ils ont choisi un oreiller fabriqué avec des matériaux respirants. FAQ sur les oreillers pour dormeurs sur le ventre Le sommeil sur le ventre est-il fréquent ? Dormir sur le ventre est la position de sommeil la moins courante, puisqu'on estime que 7 % des dormeurs la choisissent. Le sommeil sur le ventre est souvent déconseillé par les professionnels de la santé en raison de ses inconvénients potentiels, tels que les douleurs dorsales et cervicales. Cela dit, certains dormeurs trouvent que c'est la position la plus confortable pour eux. Dormir sur le ventre est-il mauvais ? La position sur le ventre n'est pas mauvaise en soi. De nombreuses personnes préfèrent dormir sur le ventre et n'en ressentent aucune gêne, mais cette position est associée à davantage de douleurs que le sommeil sur le côté ou sur le gens ont tendance à porter une quantité disproportionnée de poids dans leur poitrine et leur estomac par rapport au reste de leur corps. Lorsque vous dormez face contre terre, la gravité fait que ce poids supplémentaire s'enfonce dans votre matelas. Si vous vous enfoncez trop, votre section médiane reposera plus bas sur la surface de sommeil que votre cou, vos épaules et vos hanches. Cela peut perturber votre alignement et provoquer des douleurs dans ces vous préférez dormir sur le ventre, nous vous recommandons un matelas au toucher plus ferme et au profil moyen de 30 centimètres ou moins. Ces modèles renforcent davantage la section médiane et peuvent aider à maintenir votre corps sur un plan uniforme. Les matelas avec des couches zonées sont souvent plus fermes sous la poitrine et le ventre, l'un de ces modèles peut donc être un bon recommandons également des oreillers à profil bas à la plupart des personnes qui dorment sur le ventre. Si vous reposez votre tête sur un oreiller épais lorsque vous êtes couché sur le ventre, vous risquez de vous fatiguer le cou et de vous sentir raide ou endolori le matin. En fait, certains dormeurs sur le ventre préfèrent renoncer à tout oreiller et reposer leur tête directement sur leur matelas. Quel est le facteur le plus important à prendre en compte lors du choix d'un oreiller pour les dormeurs sur le ventre ? La hauteur de l'oreiller est peut-être le facteur le plus important à prendre en compte par les dormeurs sur le ventre lorsqu'ils choisissent un oreiller. La hauteur de l'oreiller détermine l'angle de la tête et du cou. De plus, il a un impact sur le soutien que l'oreiller plus de la hauteur de l'oreiller, les acheteurs doivent tenir compte de la taille, du remplissage et de la fermeté de l'oreiller. Chaque acheteur aura des besoins et des préférences uniques qu'il faudra garder à l'esprit. Quel type d'oreiller convient le mieux aux personnes qui dorment sur le ventre ? Le meilleur oreiller, quel que soit le dormeur, offre un soutien adéquat sans compromettre l'alignement de la colonne vertébrale ni exercer une pression excessive sur le cou et les épaules. Pour les dormeurs sur le ventre, les oreillers à gonflant faible ou moyen, d'une épaisseur de 5 à 10 cm, sont généralement les plus confortables. Certains préfèrent ne pas utiliser d'oreiller du tout. Les oreillers plus épais à gonflant élevé peuvent trop soutenir la tête et le cou lorsque vous vous allongez sur le ventre, ce qui nuit à votre alignement et crée des points de donné que le sommeil sur le ventre est loin d'être aussi courant que le sommeil sur le côté ou sur le dos, très peu d'oreillers sont conçus spécifiquement pour les dormeurs sur le ventre. Les oreillers destinés aux dormeurs sur le ventre ont tendance à être fermes et à avoir un profil dormeurs sur le ventre doivent également prendre en considération le niveau de fermeté de leur matelas. Si votre matelas est relativement mou, vous risquez davantage de vous enfoncer dans les couches supérieures et vous aurez peut-être besoin d'un oreiller plus épais pour être à l'aise. Les personnes qui dorment sur un matelas ferme n'auront pas besoin d'un oreiller aussi épais. Cela dit, la plupart des personnes qui dorment sur le ventre préfèrent les oreillers à gonflant faible ou moyen, que leur matelas soit souple ou ferme. Quel est le pire type d'oreiller pour les personnes dormant sur le ventre ? Chaque type d'oreiller présente des avantages et des inconvénients potentiels, mais les personnes qui dorment sur le ventre doivent éviter les oreillers dont le gonflant ou l'inclinaison est élevé. Il s'agit du pire type d'oreiller pour les dormeurs sur le ventre, car il relève la tête et exerce une pression trop forte sur le cou et la colonne vertébrale. Les dormeurs sur le ventre doivent également éviter les oreillers qui manquent de soutien ou qui sont excessivement fermes. Il est également important que l'oreiller soit fabriqué avec des matériaux respirants. Devriez-vous utiliser un oreiller si vous dormez sur le ventre ? Les personnes qui dorment sur le côté ou sur le dos ont généralement besoin d'oreillers plus épais et plus hauts pour recevoir un soutien adéquat de la tête et du cou. Ce n'est pas le cas des dormeurs sur le ventre, qui sont nombreux à se sentir plus à l'aise sur des oreillers plus bas. Certains préfèrent même ne pas utiliser d'oreiller du tout. Tant que le matelas est suffisamment ferme pour soutenir le corps d'un dormeur sur le ventre sans trop s'enfoncer, le fait de ne pas utiliser d'oreiller ne devrait pas provoquer de douleurs ou de vous dormez principalement sur le ventre, essayez de dormir avec et sans oreiller pour voir quelle option vous convient le mieux. Il est toutefois important de noter que le sommeil sur le ventre est associé à un plus grand nombre de douleurs et de points de pression que les autres positions. Il est donc possible que vous ressentiez une certaine gêne au niveau du cou, des épaules et du bas du dos, que vous utilisiez un oreiller ou non. Lectures supplémentaires Pourquoi avoir un bon oreiller Comment dormir sur un oreiller à mémoire de forme Les meilleurs oreillers Meilleur oreiller pour les douleurs cervicales ? Comment bien dormir ? Où puis-je trouver un oreiller pour les personnes dormant sur le ventre ? Les consommateurs peuvent trouver des oreillers pour dormeurs sur le ventre en ligne et sur la boutique d' Consultez notre oreiller papillon pour dormir sur le ventre.1- Prendre un oreiller mou quand on dort sur le côté. 2 - Ne pas laver la taie assez fréquemment. 3 - Ne pas mettre de taie du tout. 4 - Garder son oreiller plus de 3 ans. 5 - Télécharger l'article Télécharger l'article Lorsque vous dormez sur le ventre, vous faites du mal à votre corps et vous allez souvent vous provoquer des douleurs dans le dos, le cou, les épaules et la tête [1] . On ne comprend pas encore bien pourquoi les gens dorment sur le ventre, mais cela pourrait être pour se tenir au chaud, pour se sentir plus protégé ou cela pourrait aussi être relié à des traits de personnalité [2] [3] . Il ne va pas être facile de vous arrêter de dormir sur le ventre et de passer à un sommeil sur le dos, mais les bénéfices pour votre dos et le reste de votre corps sont importants. 1 Comprenez comment le sommeil sur le ventre vous affecte. Le problème principal lorsque vous dormez sur le ventre est que cela crée une position peu naturelle pour votre dos [4] . Elle provoque une trop grande extension du bas du dos qui peut irriter les os de la colonne vertébrale et une rotation du cou afin de pouvoir poser la tête sur l'oreiller et vous aider à continuer de respirer. La rotation du cou sur de longues périodes entraine des entorses au niveau des muscles et des articulations, ce qui peut provoquer des maux de tête et des vertiges. Le sommeil sur le ventre met aussi plus de pression sur votre mâchoire et a tendance à encourager les rides sur le visage. En plus, puisque de nombreuses personnes relèvent leur bras au-dessus de leur tête en dormant sur le ventre, une pression accrue est appliquée sur les articulations des épaules. Si ces symptômes vous semblent familiers, vous devriez arrêter de dormir sur le ventre. Une étude chez les femmes entre 20 et 44 ans a montré que 48 % d'entre elles dorment principalement sur le dos, 41 % sur le côté et 11 % sur le ventre [5] . On déconseille de faire dormir les bébés sur le ventre, car cela favorise les cas de mort subite du nourrisson [6] . Il vaudrait mieux pour votre posture que vous dormiez sur le dos ou sur le côté. 2 Utilisez des affirmations positives avant de vous mettre au lit. Il est difficile de changer votre position habituelle pendant que vous dormez parce que vous n'êtes pas conscient pendant la nuit pour vous surveiller. Cependant, une fois que vous commencez à associer de la négativité au sommeil sur le ventre par exemple des douleurs dans le dos, votre désir de changement de position pendant la nuit pourrait se résorber dans la partie inconsciente de votre esprit qui est plus active pendant la nuit. Pour vous aider dans ce processus, utilisez des affirmations positives avant de vous mettre au lit. Les affirmations positives sont des directions ou des phrases positives que vous dites à voix haute ou dans votre tête et que vous répétez plusieurs fois [7] [8] . L'idée est d'amener vos désirs conscients dans la partie inconsciente de votre esprit. Commencez par dire ou par penser je dors sur le côté ou sur le dos ce soir parce que c'est mieux pour mon corps » au moins 10 fois. Avec ce genre d'affirmations conçues pour affecter votre inconscient, il vaudrait mieux que vous n'utilisiez pas de langage négatif, par exemple je ne vais pas dormir sur le ventre ce soir ». Toutes vos phrases doivent rester directes et positives. Les affirmations ont aidé de nombreuses personnes à faire des changements importants, mais elles ne fonctionnent pas pour tout le monde ou dans toutes les situations. Chaque fois que vous vous réveillez sur le ventre, corrigez votre position au lieu de vous rendormir. 3 Utilisez un oreiller orthopédique. Un oreiller orthopédique est conçu pour maintenir la forme naturelle du cou et est généralement fabriqué dans une mousse à mémoire de forme [9] . Les oreillers orthopédiques permettent de soulager votre cou et votre tête pendant que vous dormez sur le dos ou sur le côté, mais il pourrait vous donner une mauvaise sensation si vous l'utilisez pour dormir sur le ventre. Ainsi, l'oreiller orthopédique pourrait vous empêcher de dormir sur le ventre tout en encourageant une position différente et plus saine en même temps. Vous pouvez acheter un oreiller orthopédique en pharmacie ou dans les magasins d'équipements spécialisés ainsi que dans les cabinets de certains chiropraticiens et kinésithérapeutes. Achetez un oreiller avec des contours évidents, pas un oreiller plat qui contient de la mousse à mémoire de forme. Souvenez-vous que vous essayez de rendre votre sommeil sur le ventre inconfortable. 4 Demandez à votre partenaire de vous aider. Si vous êtes marié ou si vous dormez avec quelqu'un, demandez-lui de l'aide pendant la nuit s'il se réveille et s'il vous voit dormir sur le ventre. Demandez-lui de vous pousser doucement pour que vous rouliez sur le côté ou sur le dos. Ironiquement, votre partenaire pourrait mieux dormir lorsque vous dormez sur le ventre, car cette position prévient ou soulage les ronflements, ce qui est son seul bénéfice [10] . Les gens surtout les enfants qui dorment sur le ventre ont tendance à être moins réactifs au bruit, à moins bouger et à présenter un seuil d'excitation plus élevé [11] . Le sommeil sur le ventre empêche la dissipation de la chaleur produite par les organes internes, c'est pourquoi cette position permet de retenir plus de chaleur pendant la journée. Au contraire, le sommeil sur le dos permet de se refroidir plus facilement. 5 Essayez l'hypnothérapie. L'hypnothérapie fait appel à des ordres suggestifs pour avoir un impact sur le comportement de la personne pendant qu'elle se trouve dans un état altéré de conscience qu'on appelle aussi transe [12] . Les personnes dans un état profondément détendu et concentré répondent beaucoup mieux aux suggestions et à l'imagerie. Ainsi, vous avez beaucoup de mal à changer vos habitudes de sommeil, vous pouvez trouver un spécialiste renommé dans votre région et prendre rendez-vous pour plusieurs séances. L'hypnothérapie est connue pour arrêter certains comportements négatifs comme le tabagisme ou l'alcoolisme, c'est pourquoi elle pourrait fonctionner pour vous aider à arrêter de dormir sur le ventre. Si vous vous sentez un peu nerveux ou vulnérable à l'hypnose, vous pouvez demander au thérapeute d'enregistrer les séances avec une caméra. Il pourrait aussi vous donner des fichiers audios à caractère subliminal à écouter chez vous. Autrement, demandez à un ami de vous rejoindre et de surveiller ce qu'il se passe pendant que vous êtes hypnotisé. Publicité 1 Commencez par prendre en compte vos limites physiques. Avant de décider de la nouvelle position que vous voulez prendre pour dormir, vous devez prendre en compte des problèmes physiques que vous pourriez avoir. Par exemple, si vous avez subi une intervention chirurgicale du dos, la position sur le côté pourrait être la plus confortable. En plus, le sommeil sur le côté permet de mieux prévenir les ronflements et l'apnée du sommeil [13] . D'un autre côté, si vous souffrez de douleurs chroniques dans les épaules à cause d'une vieille blessure sportive, il vaudrait mieux que vous dormiez sur le dos. La plupart des gens trouvent qu'un matelas ferme donne plus de soutien et provoque moins de problèmes osseux ou musculaires. Au contraire, seule une minorité de personnes apprécient les lits mous ou les matelas à eau. Envisagez d'investir dans un matelas de qualité. Les femmes enceintes préfèrent dormir sur le côté et des recherches suggèrent que le sommeil sur le côté gauche permet d'augmenter le flux sanguin vers le fœtus [14] . 2 Dormez sur le côté. D'un point de vue fonctionnel, le sommeil sur le côté vous apporte le plus de bénéfices, car il permet de garder la colonne vertébrale bien alignée. Cela permet de soulager les douleurs dans le cou seulement si votre oreiller est à la bonne taille et les douleurs dans le bas du dos, ce qui réduit la fréquence du reflux gastrique les brulures d'estomac, prévient les ronflements et soulage le poids de la grossesse [15] . Cependant, d'un point de vue esthétique, le sommeil sur le côté peut encourager l'apparition de rides sur le visage et d'une poitrine trop lâche, car elle est un peu comprimée. Si vous dormez sur le côté, choisissez un oreiller que vous pouvez coincer entre votre épaule et le côté de votre tête. Ainsi, les oreillers épais sont mieux adaptés aux personnes aux épaules larges et les oreillers fins aux personnes aux épaules plus étroites. Un oreiller de la bonne épaisseur vous permettra de garder votre cou aligné et préviendra la tension musculaire et les maux de tête cervicogéniques. Pour mieux dormir sur le côté, procurez-vous un traversin que vous pouvez prendre dans vos bras pour remplacer le sentiment de sécurité et de chaleur procuré par le sommeil sur le ventre. Les personnes qui dorment sur le côté peuvent mettre un oreiller entre leurs jambes pour encourager un meilleur alignement des hanches [16] . 3 Dormez sur le dos. Il vaut généralement mieux dormir sur le dos que sur le ventre, surtout pour votre cou, mais vous devez faire attention si vous avez eu des problèmes de douleurs dans le bas du dos. Ainsi, envisagez de mettre un petit oreiller sous vos genoux pour relever vos jambes, ce qui permet de soulager la pression au niveau des vertèbres lombaires. Le sommeil sur le dos est aussi excellent pour réduire le reflux gastrique, pour réduire les rides sur le visage il n'y a rien qui pousse ou appuie contre votre visage et pour garder des seins bien droits, car leur poids est complètement soutenu [17] . D'un autre côté, cela encourage les ronflements, car les tissus mous de la gorge tombent en arrière, ce qui rend les voies respiratoires plus étroites. Si vous avez mal au dos après avoir dormi sur le dos, posez un petit oreiller essayez d'en trouver un en forme de croissant de lune ou roulez une serviette que vous placez dans le bas de votre dos et gardez-le en place pendant toute la nuit [18] . Lorsque vous relevez la tête au-dessus de votre estomac, vous réduisez le reflux gastrique, car l'acide gastrique a beaucoup plus de mal à lutter contre la gravité pour remonter dans l'œsophage. Publicité Conseils Évitez de prendre des médicaments pour vous aider à dormir, car ils présentent de nombreux effets secondaires et de problèmes pour votre santé. Faites des étirements le matin, car cela permet d'aligner votre dos et de réduire doucement la tension en soutenant vos muscles. Le sommeil en position fœtale pourrait restreindre la respiration avec le diaphragme, c'est pourquoi vous devez éviter cette position si vous dormez sur le côté [19] . Cet article contient des informations médicales ou des conseils pouvant affecter votre santé. wikiHow s'efforce de proposer du contenu aussi précis que possible, mais ne peut en aucun cas être responsable du résultat de l'application liste non exhaustive des traitement, des techniques, des médicaments des dosages et/ou méthodes proposées dans ce document. L'utilisateur en assume la pleine les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S'il s'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans numéro des urgences médicales européen est le 112 Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici. Publicité Références À propos de ce wikiHow Cette page a été consultée 23 328 fois. Cet article vous a-t-il été utile ? Abonnez-vous pour recevoir la newsletter de wikiHow! S'abonner
Jedors toujours sur le ventre, donc ma position du cou est proche du claquement, donc le cou était une douleur constante, aussi des maux de tête occasionnels le matin, mais juste une nuit avec l'oreiller Derila j'ai mieux dormi, pas de douleur au cou et pas de headacke.IMO un produit qui n'est pas une arnaque et qui vaut la peine de dépenser chaque centime pour cela. Totalement
Compagnon de vos nuits, l’oreiller joue un rôle clé dans la qualité de votre sommeil. Il est donc important d’opter pour l’oreiller qui vous fournit le meilleur confort et vous permet de vous réveiller en pleine forme. Quel oreiller choisir en fonction de sa position de sommeil ? Pour trouver le meilleur oreiller, la position de sommeil est le premier critère à prendre en compte. En effet, si vous avez coutume de vous endormir sur le dos, votre corps ne réagit pas de la même manière que si vous dormez sur le ventre. Voici nos conseils. Le meilleur oreiller quand on dort sur le dos La position sur le dos est recommandée par la plupart des spécialistes, hormis pour les personnes souffrant de RGO. Ceci dit, pour bien dormir dans cette position, le choix de l’oreiller est important. Il est préférable d’opter pour un oreiller assez plat et suffisamment ferme. Les oreillers à mémoire de forme, dits oreiller sommeil grand confort », sont particulièrement appréciés. Le meilleur oreiller si on dort sur le côté La grande majorité des gens dorment sur le côté. Cette position est tout à fait correcte, à condition de choisir le bon oreiller. Quel coussin pour bien dormir dans cette position ? On optera pour un oreiller suffisamment épais afin de combler la distance entre l’épaule et l’oreille. Le meilleur oreiller pour dormir sur le ventre La position sur le ventre est déconseillée par la plupart des spécialistes. En effet, elle peut entraîner des tensions au niveau de la colonne vertébrale, et donc provoquer des douleurs de dos. Ceci dit, en optant pour un oreiller mince et souple, il est possible de réduire considérablement les risques et d’améliorer la qualité de votre sommeil. Quel oreiller choisir quand on a des allergies ? Quand on recherche un oreiller, le choix de la matière joue un rôle important. En effet, il existe de nombreuses possibilités pour le tissu et le garnissage de l’oreiller la laine, le duvet, le synthétique, etc. Si toutefois vous êtes sujet te aux allergies, le latex sera plus adapté. En effet, il s’agit d’une matière naturelle qui favorise l’aération et évite la prolifération des acariens. Quel oreiller choisir quand on a mal au dos ou à la nuque ? Quand on a des douleurs au dos ou aux cervicales, il est important de bien choisir la forme et le garnissage de l’oreiller. Parmi les plus efficaces, on peut notamment citer l’oreiller ergonomique en latex, en bambou ou encore en mousse à mémoire de forme. Pourquoi choisir un oreiller ergonomique ? Car il apporte un soutien optimal aux cervicales et soulage ainsi les tensions. Utiliser ce type d’oreiller quand on a mal au dos peut réduire considérablement les douleurs au réveil. Comment choisir le reste de la literie pour bien dormir ? Outre l’oreiller ou le coussin, il est important de bien choisir le reste de la literie pour profiter d’un sommier optimal. Gardez à l’esprit que le meilleur matelas pour dormir est celui qui convient à votre taille, votre poids et votre position de sommeil. Il en va de même pour le matelas et le sommier. Vous souhaitez en savoir davantage ? N’hésitez pas à consulter notre guide dédié bien choisir sa literie pour mieux dormir. Source image à la une PexelsCetoreiller me convient parfaitement car il est souple, très moelleux et suffisamment plat pour ne pas avoir les cervicales dans une mauvaise position quand on dort sur le ventre. Il est très confortable, moelleux à souhait et après en avoir essayé beaucoup d'autres vite mis de côté car me faisant souffrir au niveau des cervicales, celui-ci est tout simplement parfait.